**점심 시간 "낮잠" 오래 잤더니… 당뇨병 환자에게 나타난 뜻밖의 변화

당뇨병 환자, 낮잠 30분 넘기면 지방간 위험 커질 수 있다

벌써 6월의 마지막 금요일 이네요~
활기찬 아침 맞으시고.오늘은 낮잠에
관한 정보를 찾아봤습니다.
점심 식사를 마친 뒤 잠깐 눈을 붙이는 습관은 많은 사람들이 즐기는 휴식 방법인데요.
짧은 낮잠은 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 된다고 알려져 있는데.
하지만 당뇨병을 앓고 있는 사람이라면 낮잠 시간이 너무 길어지지 않도록 주의할 필요가 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

최근 발표된 연구에 따르면 낮잠을 30분 이상 자는 당뇨병 환자는 지방간이 발생할 가능성이 더 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다.

1,900명의 당뇨병 환자를 장기간 추적 조사

중국 원저우 의과대학 연구진은 지방간이 없던 제2형 당뇨병 환자 약 1,900명을 대상으로 장기간 연구를 진행했습니다.

연구는 2017년부터 2024년까지 이어졌으며, 참가자들은 평균 3.23년 동안 추적 관찰되었습니다. 연구진은 단순히 수면 시간만 확인한 것이 아니라 취침 시간, 기상 시간, 전체 수면 시간, 수면의 질, 낮잠 시간까지 다양한 수면 습관을 함께 분석했습니다.

건강한 야간 수면은 밤 11시 이전에 잠들고, 아침 6시 이전에 기상하며, 하루 7시간 이상 충분히 자고 수면의 질이 좋은 상태로 정의했습니다.

이후 초음파 검사를 통해 지방간 발생 여부를 확인한 결과, 전체 참가자의 약 20%에 해당하는 379명에게 새롭게 지방간이 발생했습니다.



낮잠이 30분을 넘으면 위험 증가

연구 결과에서 가장 주목받은 부분은 낮잠 시간이었습니다.

밤잠이 규칙적이고 낮잠을 30분 이하로 잔 사람을 기준으로 했을 때, 야간 수면이 불규칙하면서 낮잠까지 30분 이상 잔 사람은 지방간 발생 위험이 약 3.5배 높게 나타났습니다.

또한 밤잠을 충분히 자는 사람이라도 낮잠 시간이 30분을 넘으면 지방간 위험이 약 1.9배 증가하는 경향을 보였습니다.

즉, 중요한 것은 낮잠을 자느냐보다 얼마나 오래 자느냐였습니다.

전문가들은 30분 정도를 넘기면 얕은 수면에서 깊은 수면 단계로 들어가기 시작한다고 설명합니다. 이 상태에서 깨어나면 몸이 더 무겁고 피곤하게 느껴질 수 있으며, 생체 리듬에도 영향을 줄 가능성이 있다고하네요.

생체 리듬이 깨지면 간 건강도 영향을 받는다

우리 몸은 일정한 생체 시계에 맞춰 움직입니다. 낮에는 활동하고 밤에는 회복하는 과정이 반복되는데, 이러한 리듬이 유지되어야 장기들도 정상적으로 기능할 수 있습니다.

특히 간은 밤 시간 동안 지방과 영양소를 처리하는 중요한 역할을 수행합니다. 하지만 낮잠이 지나치게 길어지면 생체 리듬이 흔들리면서 간의 대사 기능에도 영향을 줄 수 있습니다.

당뇨병 환자는 혈당을 조절하는 인슐린 기능이 이미 약해져 있는 경우가 많습니다. 여기에 수면 리듬까지 불규칙해지면 혈당 조절이 더욱 어려워지고 간에 지방이 축적될 가능성이 높아질 수 있습니다.

또한 수면 부족이나 불규칙한 수면은 체내 염증 반응을 증가시켜 간세포 손상과 지방 축적을 촉진할 수 있다는 점도 함께 지적되고 있습니다.

규칙적인 수면이 간 건강을 지키는 첫걸음

연구를 이끈 구쉐장 교수는 "30분을 넘는 낮잠은 대사이상 지방간 위험 증가와 관련이 있었다"며 규칙적인 수면 습관의 중요성을 강조했습니다.

특히 밤에는 가능한 한 11시 이전에 잠자리에 들고 7시간 이상 충분히 숙면을 취하는 것이 혈당 관리뿐 아니라 간 건강을 유지하는 데도 도움이 될 수 있다고 설명했습니다.

당뇨병 관리라고 하면 대부분 식단과 운동, 약물 치료를 먼저 떠올립니다. 하지만 이번 연구는 올바른 수면 습관 역시 건강 관리의 중요한 축이라는 사실을 다시 한번 보여주고 있습니다.

평소 점심시간마다 긴 낮잠을 자는 습관이 있다면 오늘부터는 20분 정도 전 후로 짧은 휴식으로 바꿔보는 것도 간 건강을 지키는 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.

※ 이번 연구 결과는 2026년 국제학술지 **『Diabetology & Metabolic Syndrome』**에 게재됀 자료를 정리한 것입니다.

벌써 6월 마지막 주를 맞아하네요.
모두들 활기차고 즐거운 일들로
가득하시길 바랍니다.

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